O GUIA COMPLETO PARA ENTENDER COMO SUA MENTE FUNCIONA.
A ansiedade é benéfica quando
na medida certa. Uma vez que se
torna um fator limitante, devemos
procurar ajuda.
SEU GUIA
Abrindo o Diálogo
(e o Coração)
Capítulo 1 - Uma Jornada Compartilhada: Mergulhando na minha história com a ansiedade (e te convidando para a sua!)
Capítulo 2 - Desvendando a Ansiedade: Entendendo a fera que estamos enfrentando (spoiler: ela é mais comum do que imaginamos).
Capítulo 3 - Analisando os Gatilhos: Mapeando os seus (sim, cada um tem os seus!) para saber quando a ansiedade dá as caras.
Capítulo 4 - Reconhecendo os Sintomas: Desvendando os sinais físicos e mentais para identificar a ansiedade em ação
Construindo uma Base Sólida (tipo alicerce de casa!)
Capítulo 5 - Rotina: A Poderosa Aliada: Criando uma estrutura no dia a dia para trazer mais calma (e menos caos!).
Capítulo 6 - Alimentando o Corpo e a Mente: Desvendando o poder da comida de verdade (e como ela impacta a nossa ansiedade).
Capítulo 7 - Exercícios Para Acordar a Alegria: Movendo o corpo para liberar endorfina (e dar um "chega pra lá" na ansiedade).
Capítulo 8 - Sono Reparador: A Importância de uma Noite Tranquila (dica: sem celular na cama!).
Ferramentas Poderosas para Domar a Ansiedade
Capítulo 9 - Respiração Consciente: Dominando a técnica para acalmar a mente e o corpo (funciona de verdade!).
Capítulo 10 - Meditação: Um Mergulho Interior: Descobrindo a prática e seus benefícios para aquietar a mente (e a ansiedade).
Capítulo 11 - Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Repensando Padrões: Entendendo como funciona a TCC e suas ferramentas para desafiar pensamentos negativos.
Capítulo 12 - Mindfulness: Vivendo o Presente: Despertando para o agora e cultivando a atenção plena (para não se perder nas preocupações).
Estratégias Ninja Para Momentos Difíceis
Capítulo 13 - Gerenciando Crises de Ansiedade: Criando um plano de ação para momentos de pico (respiração, técnicas de aterramento e mais!).
Capítulo 14 - Técnicas de Relaxamento: Descobrindo métodos eficazes para aliviar a tensão física e mental (massagem, aromaterapia e muito mais!).
Capítulo 15 - Comunicação Assertiva: Expressando Necessidades e Limites: Aprendendo a dizer "não" (sem culpa!) e a se comunicar de forma clara e respeitosa.
Fortalecendo a Autoestima e o Suporte Social
Capítulo 16 - Cultivando o Amor Próprio: Descobrindo o poder do autoconhecimento e da autocompaixão (você é incrível!).
Capítulo 17 - Construindo uma Rede de Apoio: Identificando pessoas queridas e buscando ajuda profissional (não tenha medo de pedir ajuda!).
Capítulo 18 - Celebrando as Conquistas: Reconhecendo e valorizando cada passo dado (sim, você está progredindo!).
Integrando os Aprendizados e Olhando Para o Futuro
Capítulo 19 - Criando um Plano de Autocuidado Personalizado: Unindo as ferramentas que você mais gostou (e adaptando à sua rotina).
Capítulo 20 - Mantendo a Motivação: Dicas para não desistir no meio do caminho (persistência é a chave!).
Capítulo 21 - Recursos Extras: Livros, aplicativos, sites e profissionais que podem te ajudar (você não está sozinho!).
Capítulo 22 - Respirando a Leveza: Celebrando a Vida e a Jornada
(Você Chegou Até Aqui!)
PREPARE-SE PARA
1. Entender a fundo a ansiedade e seus diferentes tipos.
2. Identificar seus próprios gatilhos e sintomas.
3. Aprender técnicas eficazes para acalmar a mente e o corpo.
4. Descobrir o poder da rotina, alimentação saudável, exercícios físicos e sono reparador.
5. Conhecer a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e o Mindfulness.
6. Desenvolver estratégias para lidar com crises de ansiedade.
7. Construir uma rede de apoio e fortalecer sua autoestima.
"Uma leitura leve, sensível e com muitos aprendizados".
A ansiedade é como uma tempestade que se forma silenciosamente dentro de nós, trazendo consigo uma torrente de preocupações e medos. Mas existem ferramentas para aprendermos a como remar
em meio a tormenta.
O QUANTO VOCÊ É ANSIOSO?
(Ligue o som!)
Se você responder sim, para mais de 3 perguntas abaixo,
você pode ser considerado um ansioso:
-
Você se sente preso em seus pensamentos?
-
Cria histórias ruins com coisas que não aconteceram ainda?
-
Alimenta medos e "monstros" dentro de você?
-
Evita certas situações com medo de passar mal?
-
Costuma pensar muito no futuro?
-
Se sente incapaz por conta dos pensamentos negativos?
-
Sente medos limitantes que atrapalham seu dia a dia?
-
Sente as mãos suando quando fica nervoso?
-
Sente um aperto no peito ou nó na garganta muitas vezes sem motivo?
-
Tem uma noite de sono não reparadora?
Lembre-se: As questões acima não são um diagnóstico. Um profissional da área da saúde deve ser procurado para lhe ajudar da melhor maneira.
COMENTÁRIOS
Comecei a sentir ansiedade desde muito jovem, com muitos medos e pensamentos intrusivos. E foi reconfortante poder ter um guia para me conhecer melhor. Nada é como um passe de mágica, mas são pílulas de conhecimento que vamos tomando para enfrentar as coisas que nos atormenta. Eu super recomendo que as pessoas busquem conhecimento e ajuda com especialistas.
Gabriela Cortez
Sou de uma época que ansiedade era vista como alguém com fraqueza. Hoje percebo que todos temos ansiedade e em graus diferentes, temos que nos conhecer pra identificar onde podemos melhorar. Nunca é tarde pra aprender sobre o autoconhecimento.
Francisco Guedes
Sempre li muito sobre ansiedade. Mas de fato esse guia sobre a ansiedade me ajudou de forma mais objetiva. Me ajudou em um momento muito difícil. Eu recomendo para todos que sofrem desse mal. Vale a pena investir em nós mesmos. Inclusive com tempo para leitura.
Pâmela Porto
ADQUIRA SEU LIVRO DIGITAL
E TORNE SUA
VIDA MAIS LEVE
Se você chegou até aqui, provavelmente está em busca de ferramentas para lidar com a ansiedade, assim como eu. E acredite, eu sei bem como é se sentir ansioso. É como ter um turbilhão de pensamentos, um aperto no peito e aquela sensação de que algo ruim está prestes a acontecer. Mas calma, você não está sozinho!
Neste ebook, de 67 páginas, eu compartilho minha própria jornada com a ansiedade e as estratégias que me ajudaram (e ainda ajudam!) a ter uma vida mais leve. A ideia é que este guia seja um companheiro nessa jornada de autoconhecimento e superação.
BÔNUS:
ACESSO IMEDIATO
COM DESCONTO
> Mini e-book - Guia do Sono Profundo:
Tenha um sono de qualidade para ter um dia mais produtivo. Confira esse mini guia para lhe ajudar a chegar nesse resultado!
De R$ 79,90
por apenas
R$ 39,90
.png)
GARANTIA INCONDICIONAL
Se você comprar ebook e por algum motivo não gostar, basta nos pedir o seu dinheiro de volta em até 7 dias depois da compra e nós devolvemos 100% dele, sem nenhuma burocracia!